http://khedaid.com/articles-action-listarticles-id-6.htm مقالات ar-sa Copyright 2010 - khedaid.com Mon, 06 Sep 2010 06:36:07 -0400 Wed, 29 Apr 2009 23:38:48 -0400 علم النفس INFINITY RSS Feed Generator 1440 التخفيف يعني اختزال الضغوط إلى أدنى حد ممكن، إذ إنه لا يمكن التخلص من الضغوط لأن ذلك يعني أن يتوقف الإنسان عن أداء رسالته في الحياة. ومن استراتيجيات التخفيف من الضغوط ما يلي : 1- استراتيجيات المواجهة الفسيولوجية : Physiological Coping Strategies تستخدم هذه الأساليب للسيطرة على ردود الأفعال الفسيولوجية للضغوط. حيث يساعد التحكم في ردود الأفعال الفسيولوجية في المواقف الضاغطة على الوقاية من الأمراض الجسمية الناتجة عن هذه المواقف. ولذلك طورت العديد من الفنيات التي تمكن الفرد من التحكم في ردود الأفعال الفسيولوجية في المواقف الضاغطة ومن أمثلة تلك الفنيات: أ - تدريبات الاسترخاء : Relaxation Training يعتبر الاسترخاء من أكثر الطرق استخدامًا في السيطرة على التوتر الناتج عن الضغوط النفسية، فالاسترخاء هو مجموعة من التقنيات صممت للتأثير على الخبرة الفسيولوجية Physiological Experience للتوتر، وذلك بهدف تخفيف حدة ردود الأفعال الفسيولوجية في المواقف الضاغطة، إذ تعمل هذه التقنيات على خفض معدل ضربات القلب، خفض التقلصات العضلية، خفض ضغط الدم، تخفيف القلق والتوتر. وقد ابتكر الطبيب والأخصائي النفسي إدموند جاكوبسون Edmund Jacabson في عام 1920 أسلوب الاسترخاء التدريجي Progressive Relaxation كأسلوب لخفض التوتر لدى الأفراد. وفي هذا الأسلوب يتعلم الأفراد أن يقوموا بشد مجموعة من عضلاتهم، ثم يقوموا بإرخائها مرة أخرى. ويضاف إلى هذه التمارين التي وجدت في الغرب تمارين من الشرق الأقصى مثل اليوجا التي تمارس منذ وقت طويل وتؤدي إلى تلطيف إيقاع نبضات القلب وحركة التنفس مسببة بشعور عميق بالاسترخاء لا يبلغ حد النعاس أو النوم. ب - التأمل : Meditation يستخدم بعض الناس التأمل كطريقة لمواجهة المواقف المسببة للضغوط النفسية. فالتأمل هو تمرين عقلي يؤثر على عمليات الجسم الفسيولوجية، ويكسب الفرد القدرة على التركيز. ويمارس التأمل في جو هادئ بعيداً عن --- يتبع

]]> http://khedaid.com/articles-action-show-id-98.htm Wed, 29 Apr 2009 23:38:48 -0400 الكويت(محيط) : كشفت حصة الشميمري خبيرة اليوجا الكويتية أن تمارين اليوجا تقهر مرض السرطان وتساعد في الشفاء منه، من خلال القضاء على الخلايا السرطانية بصورة مذهلة حسب دراسات علمية أجريت في الدول المتقدمة. وقالت الشميمري لوكالة الانباء الكويتية "كونا": إن الدول المتقدمة تخصص دروس يوجا في مراكز السرطان بعد النتائج المذهلة في حالات الشفاء منه. وأوضحت أن أغلب برامج اليوجا تقوم على أسس واحدة وهي جلسات تأمل تستغرق من 20 دقيقة إلى ساعة في بداية أو نهاية اليوم، وتبدأ بوضع الجلوس ثم التغير ببطء وبالتدريج مع تنفس بطيء ثم استرخاء وتأمل وتفكير ايجابي. واكدت أن هناك خطوات يجب على مرضى السرطان القيام بها قبل القيام بتمارين اليوجا، حيث يجب أن يطبق أساسيات اليوجا دون أن يجهد نفسه أكثر من طاقته، وأن يغير من نظام تغذيته، لذا وجب على مريض السرطان أن يستشير طبيبه المختص لأنه قد يكون ملزما بتغذية معينة. وأشارت إلى أن إضافة اليوجا لحياة المصابين بالسرطان تكمن في إضفاء السرور وإعطاء الطاقة الإيجابية للمريض ولكنها ليست بديلا عن العلاج الطبي الذي يخضع له.

]]> http://khedaid.com/articles-action-show-id-97.htm Wed, 29 Apr 2009 23:35:09 -0400 اغمضـ عينيك وحلقـ بسماء منـ الالوانــ في عالمــ من اختياركـ عالمـ انتـ شمسهـ وكلماتكـ طيورهـ لا حواجز لاعيوبـ بلــ تفرد واستثنااء بحر لايعرفــ الغرقــ عمقـ لايخشى الظلامـ بلـ لا ظلامـ فيـــهـ عالمـ لكـ وحدكـ عالمـ الابداع عالمـ انتـ ترسمـ ملامحهـ نعمـ تستتطيع التحليقـ بهـ حرا طليقا فالمبدع لا يشترط ان ذكيا بلـ هو شخصـ مجتهد سعى لاكتشافـ كنوزهـ الداخليهـ شخص يفجر طاقاته المحتجزه بين اضلاعه طاقه جميعنا يملكها لكن قليلون منا من استطاعوا ان يكتشفوها ويخرجوها لترى النور طاقه نتحكم بها نزيدها قوة على قوتها طاقه تحلق بنا الى العلا الى المجد الى الرقي طاقهـ تتجهـ لطريقـ متفرد ولكلـ منا شئ يميزه ... نعم بامكانكـ الابداع كما ابدعو وكل ماعليكـ فعلهـ هو ان تثقـ بنفسكـ وتقرر ان تغمض عينيك وتحلقـ

]]> http://khedaid.com/articles-action-show-id-96.htm Wed, 29 Apr 2009 23:34:05 -0400 تمرين التحديق إلى السقف: 1- قف مستقيم وخذ خطوة واسعة إلى الأمام. ضم يديك مع بعضهما من الخلف وارفع رأسك إلى أعلي كأنك تحدق في السقف. أمكث أطول مدة ممكنة. 2- عند العودة إلى وضع البداية .. انزل رأسك أولاً. ثم أخر صدرك المشدود ثم يديك ببطء. ثم بدل بالرجل الأخرى وأعيد التمرين حتى تشعر بالاسترخاء التام. المزايا: يعطي صحة جيدة لأنه يحقق تكامل وتوازن كافة أجهزة الجسم علاج طبيعي للتوتر والقلق . الاسترخاء افضل علاج وقائي يعمل على توافق الجسم والعقل والمشاعر وتحسن من الحالة العامة للجسم وحيويته وتوفر الهدوء النشط والصفاء الذهني. يتطلب الاسترخاء نشاط ذهني فتساعد بالتالي على التركيز والصفاء الذهني. تساعد على إدراج ماهية الجسم وتعزز الأداء الجيد

]]> http://khedaid.com/articles-action-show-id-95.htm Wed, 29 Apr 2009 23:33:00 -0400 نقرأ فى الصحف عن شباب ينتحرون من أجل فشل قصة حب أو نهاية زواج ،ومع الاستسلام والاعتراف السلبي بالفشل يكون الإنسان فريسة سهلة للأمراض! اندهاش .. صدمة .. فشل ثم اكتئاب كلها أعراض قد تؤدي إلى الانتحار، فبين الحين والآخر نقرأ فى الصحف عن شباب ينتحرون من أجل فشل قصة حب أو نهاية زواج ،ومع الاستسلام والاعتراف السلبي بالفشل يكون الإنسان فريسة سهلة للأمراض العضوية والنفسية. وفي حين أن الحب يعني كل شئ للنساء فتكون الصدمة شديده عليهم فى حال إخفاقهن فى قصة حب، وأشارت دراسة أمريكية أن الحب هو أكثر الأشياء التي يمكن أن تصل بالمرأة إلى قمة السعادة بينما يمثل الانتقال إلى مقر العمل أدنى مستوى لسعادة المرأة. أجريت الدراسة على 900 امرأة أمريكية وتبين أن معظم النساء صنفن "الحب" كنشاط إيجابي جاء أفضل من العمل، وبالنسبة لمن تفضل النساء أن يكونوا معهن اكتسح الأصدقاء، تلاهم الأطفال، ثم الأقارب والأزواج . سوء تغذية لذا ينصحك خبراء علم النفس بعدم مداواة الجراح بالدخول في حب جديد لما له من آثار سلبية على حياتك وصحتك، وهذا ما أكدته باحثة بريطانية من جامعة نيوكاسل وهو أن الفتيات اللواتي يفشلن في قصة حب ويبدأن أخرى يصبن بالبدانة، على عكس الشباب الذين يصابون بشيء من الهزال عند بدء علاقة جديدة، لكنهم يحافظون على مستوى مستقر لاوزانهم خلال تلك الفترة. مؤكدة أن الفتاة أو الشاب يتأقلمان مع عادات بعضهما الغذائية خلال فترة الارتباط، مشيرة إلى أنه فيما يزداد وزن الشاب خلال هذه الفترة فإن الفتاة يقل وزنها. وأوضحت أنه على من يرتبطون بعلاقات غرامية جديدة يدخلون تغييرات جذرية على عادات أكلهم من أجل البقاء في حال صحية جيدة، وعدم مجاراة الآخر في كل شيء يحبه او يكرهه. الصدمة .. درجات الصدمة العاطفية تسبب حزناً شديداً للشاب وتخيب آماله بالفتاة التي دق لها قلبه وأرادها شريكة حياته، فتفقد أطرافه العصبية قدرتها على التشنج، وهو ما نسميه طبيا بال --- يتبع

]]> http://khedaid.com/articles-action-show-id-94.htm Wed, 29 Apr 2009 23:31:51 -0400